Wilks czy DOTS? Punkty w trójboju i progres w kg

Punkty Wilksa to oficjalna miara siły w trójboju. Tak przynajmniej wynika z połowy wątków na forach, w których ktoś pyta „ile mam Wilksa?”, a ktoś inny odpowiada, że 400 to już poziom zawodniczy.

Tyle że Międzynarodowa Federacja Trójboju Siłowego IPF dawno przestała liczyć Wilksa. Najpierw przeszła na własną formułę, a dziś klasyfikuje zawodników punktami GL. Do tego dochodzi DOTS, opracowany w niemieckiej federacji BVDK. A te trzy punktacje potrafią ustawić tych samych ludzi w innej kolejności. Mężczyzna ważący 59 kg z totalem 450 kg wygrywa w Wilksie z ważącym 83 kg i totalem 580 kg: 389,78 do 387,15 pkt. W DOTS przegrywa: 385,14 do 391,55. Ten sam pomost, odwrotny werdykt.

Wilks czy DOTS? Niżej obie formuły obok siebie, w liczbach z kalkulatorów, i jeszcze jedno pytanie, które z punktów robi coś praktycznego: ile kilogramów na miesiąc musisz dokładać, żeby dojść do okrągłej liczby.

Wilks i DOTS w jednej tabeli

Obie formuły robią dokładnie to samo: mnożą total przez współczynnik zależny od masy ciała, bo cięższy zawodnik podnosi więcej, ale nie proporcjonalnie więcej. Różnią się krzywą, którą ten współczynnik opisuje, i tym, na jakich wynikach ją dopasowano. Tabela zbiera dziesięć rzeczy, które realnie zmieniają wynik albo sposób jego użycia.

W środku stawki różnica jest kosmetyczna. Przy 83 kg współczynniki dzieli 0,0076, czyli na totalu 580 kg około 4,4 punktu. U kobiety ważącej 63 kg obie formuły dają prawie to samo: 375,89 pkt Wilksa i 376,43 pkt DOTS z totalu 350 kg. Kłótnia o to, która punktacja jest „prawdziwa”, ma więc sens dopiero na krańcach tabeli kategorii wagowych.

Skąd ta ocena w przedostatnim wierszu? Kopayev, Onyshchenko i Stetsenko porównali dla IPF pięć formuł na wynikach mistrzostw świata i Europy. W łącznej ocenie wygrała formuła GL z wynikiem 23, przed DOTS (44), Wilks-2 (50), oryginalnym Wilksem (57) i dawną formułą IPF (66). Mniej punktów oznaczało formułę, która lepiej wyrównuje szanse między kategoriami.

Lekki, średni, ciężki: gdzie formuły się rozjeżdżają

Żeby zobaczyć, kogo która krzywa lubi, wystarczy policzyć kilka typowych totali w różnych kategoriach. Tabela pokazuje wyniki z kalkulatora Wilksa i kalkulatora DOTS dla tych samych danych, z punktami IPF GL dla trójboju klasycznego jako trzecią opinią. Ostatnia kolumna mówi, ile punktów więcej daje formuła, która wypada lepiej.

Wzór jest wyraźny. Wilks dopisuje punkty na obu krańcach: najlżejszym mężczyznom, najlżejszym kobietom i super ciężkim. DOTS jest łaskawszy dla środka, a szczególnie dla cięższych kobiet, gdzie przewaga dochodzi do prawie 12 punktów. Przy 120 kg obie krzywe się przecinają i różnica spada do pół punktu.

Ciekawy jest też trzeci głos. IPF GL ma zupełnie inną skalę (czołówka kręci się wokół 100), ale w parze 59 kg kontra 83 kg staje po stronie DOTS i to zdecydowanie: 74,46 do 80,29, prawie 6 punktów różnicy przy skali dziesięć razy węższej. Jeśli startujesz w federacji IPF, ta liczba jest dla Ciebie ważniejsza niż obie poprzednie.

Kiedy Wilks wygrywa?

Gdy ważysz mało albo bardzo dużo

Kobieta ważąca 47 kg z totalem 300 kg ma w Wilksie ponad 400 punktów, w DOTS nie. Mężczyzna ze 140 kg i 850 kg totalu traci w DOTS ponad 9 punktów. Jeśli Twoja federacja albo klubowy ranking wciąż liczy Wilksa, a Ty jesteś na krańcu stawki, nie masz powodu narzekać.

Gdy porównujesz się z historią

Przez wiele lat rankingi i forumowe tabelki liczono w Wilksie. Kto chce sprawdzić, jak jego wynik wypada na tle starych protokołów, musi liczyć tak, jak liczono wtedy. Tu nie ma dyskusji, który wzór jest lepszy, tylko który był używany.

Gdy liczysz trójbój klasyczny kobiet

To akurat zaskoczenie z tego samego raportu dla IPF. W łącznej ocenie stary Wilks był przedostatni, ale w trójboju klasycznym kobiet miał najmniejszy rozrzut wyników między kategoriami wagowymi spośród wszystkich pięciu formuł: współczynnik zmienności 1,712 %. Formuła, która przegrywa w sumie, potrafi wygrać w jednej konkurencji.

Kiedy DOTS wygrywa?

Gdy jesteś w środku tabeli kategorii

Mężczyźni od około 74 do 105 kg i kobiety z cięższych kategorii dostają w DOTS więcej. Przy 83 kg na 400 punktów wystarczy 592,5 kg totalu zamiast 599,3 kg. Niby tylko 6,8 kg, ale to cały skok w martwym ciągu.

Gdy chcesz jednego wzoru na wszystko

DOTS nie ma wersji, nie ma osobnych parametrów dla sprzętu ani dla wyciskania. Wpisujesz masę i wynik, koniec. Z tego wynika też jego słabość: punkty DOTS za samo wyciskanie wychodzą małe, bo mnożnik jest ten sam co dla totalu. Mężczyzna ważący 74 kg, który wyciska 140 kg, ma 101,31 pkt DOTS. W GL, gdzie wyciskanie ma własne parametry, ten sam wynik to 74,66 pkt, czyli poziom porównywalny z dobrym trójbojem.

Gdy zależy Ci na uczciwszym porównaniu

W raporcie dla IPF DOTS wypadł lepiej od obu wersji Wilksa: 44 wobec 50 i 57. Lepsza była tylko formuła GL, którą IPF ostatecznie przyjęła. Dla zawodów klubowych, gdzie nikt nie będzie liczył ośmiu zestawów parametrów GL, DOTS jest więc rozsądnym kompromisem między prostotą a sprawiedliwością.

Punkty to kilogramy. Ile miesięcy do 400?

Punktacja przydaje się najbardziej wtedy, gdy zamienisz ją z powrotem na kilogramy. Weźmy trójboistę ważącego 83 kg z totalem 580 kg (przysiad 200, wyciskanie 140, martwy ciąg 240). Ma 387,15 pkt Wilksa i 391,55 pkt DOTS. Do 400 w DOTS brakuje mu 12,5 kg, do 400 w Wilksie 19,3 kg.

Ile to potrwa, zależy od tempa w każdym boju. Kalkulator progresu siłowego zamienia dwa zapisy z dziennika na przyrost szacowanego ciężaru maksymalnego (średnia wzorów Epleya i Brzyckiego) w kilogramach na miesiąc. Załóżmy, że w ostatnich 12 tygodniach nasz zawodnik zrobił takie serie po 3 powtórzenia:

Przy 7,8 kg totalu na miesiąc brakujące 12,5 kg do 400 pkt DOTS to około 1,6 miesiąca. Do 400 w Wilksie, czyli 19,3 kg, około 2,5 miesiąca. Ten sam człowiek, ten sam trening, a „magiczną czterysetkę” osiąga z miesięcznym odstępem, zależnie od tego, kto liczy.

Dwa zastrzeżenia, zanim ktoś zapisze to w kalendarzu. Po pierwsze, szacowany 1RM z serii po 3 to nie zaliczony bój na zawodach z sędzią i komendami. Po drugie, progres zwalnia ze stażem i kalkulator wprost traktuje prognozę jako górną granicę. Zwróć uwagę na wyciskanie: 1 kg na miesiąc to w praktyce skok o 2,5 kg mniej więcej co 22 treningi przy dwóch sesjach w tygodniu. W przysiadzie co 7,4, w martwym ciągu (raz w tygodniu) co 2,8 treningu.

Jeszcze jedna pułapka z dziennika. Seria 65 kg × 5 wygląda lepiej niż 60 kg × 8, bo na sztandze jest więcej. W przeliczeniu na 1RM to jednak spadek z 75,2 do 74,5 kg. Porównuj serie o tej samej liczbie powtórzeń, inaczej wynik zależy bardziej od wzoru niż od Ciebie.

A co z redukcją przed zawodami?

Punkty rosną nie tylko od dokładania na sztangę, ale też od zrzucania masy. Ten sam total 580 kg przy 78 kg zamiast 83 kg to 402,47 pkt Wilksa (było 387,15) i 406,05 pkt DOTS (było 391,55). W IPF GL 82,87 zamiast 80,29.

Brzmi jak darmowe punkty? Policzmy, ile totalu wolno przy tym stracić. Przy 83 kg każdy kilogram totalu jest wart 0,6751 pkt DOTS, więc zysk 14,50 pkt odpowiada mniej więcej 21,5 kg totalu. W Wilksie 15,32 pkt to około 23 kg. Jeśli przy zbijaniu pięciu kilogramów zgubisz po 7-8 kg w każdym boju, zysk znika. A przy szybkiej redukcji tuż przed startem to nie jest scenariusz z kosmosu.

Werdykt: zależy, gdzie startujesz i ile ważysz

Nie ma jednej odpowiedzi na „Wilks czy DOTS”. Jest odpowiedź na to, gdzie i z kim chcesz się porównać. Tabela niżej porządkuje typowe sytuacje.

Dla większości ludzi z siłowni prawda jest dość nudna. W środku tabeli kategorii obie formuły różnią się o kilka punktów, więc wybór ważniejszy jest dla porządku niż dla wyniku. Wybierz jedną, trzymaj się jej przy każdym porównaniu i nie zestawiaj 400 pkt Wilksa kolegi z własnymi 400 pkt DOTS. A zamiast pytać „ile mam punktów”, częściej pytaj, ile kilogramów na miesiąc naprawdę dokładasz w każdym boju. Z tej liczby wynika cała reszta.

Narzędzia omawiane w tym artykule

Kalkulator Progresu Siłowego zamienia dwie serie z dziennika treningowego na przyrost szacowanego 1RM w kilogramach i procentach na miesiąc, rozbija go na tydzień i pojedynczy trening oraz pokazuje prognozę dojścia do celu.

Kalkulator Wilksa liczy punkty Wilksa i Wilks-2 z totalu albo z każdego boju osobno, podaje total potrzebny na 200-500 punktów i pokazuje, jak zmieniłby się wynik przy innej masie ciała.

Kalkulator DOTS zamienia total albo wynik w wyciskaniu na punkty DOTS i IPF GL, dla startu klasycznego i sprzętowego, z kilogramami brakującymi do okrągłych progów.

Poziom w poszczególnych bojach na tle norm dla płci, wieku i masy ciała sprawdzisz w kalkulatorze norm siłowych.

Więcej narzędzi z kategorii Sport i Aktywność

Kalkulator VDOT Danielsa · Kalkulator Międzyczasów Półmaratonu · Kalkulator Predykcji Maratonu z Treningu · Kalkulator Testu Beep · Kalkulator Bieżni · Kalkulator Utraty Płynów w Treningu · Kalkulator Mocy Rowerzysty · Kalkulator FTP · Kalkulator Stref Mocy · Kalkulator Kadencji Rowerowej · Kalkulator Przełożeń Rowerowych · Kalkulator Kadencji Biegu · Kalkulator Tempa Pływania · Przelicznik Skal Wspinaczkowych · Kalkulator Tętna Podczas Pływania · Kalkulator Triathlonu · Kalkulator Biegu pod Wiatr · Kalkulator Jazdy na Kole

Pełna lista jest na stronie kategorii Sport i Aktywność.