Kalkulator Triathlonu - Od Sprintu do Ironmana

Czas triathlonu z trzech temp i dwóch stref zmian

Dystans olimpijski przy tempie 2:00 na 100 m w wodzie, 30 km/h na rowerze i 5:30 na kilometr biegu kończy się po 2:50:00, jeśli T1 zajmie 3 minuty, a T2 2. Kalkulator składa taki wynik z pięciu kawałków: pływania, pierwszej strefy zmian, roweru, drugiej strefy i biegu. Pokazuje czas każdego odcinka, międzyczasy narastająco, udział procentowy w całości oraz to, ile przy tych samych tempach zajęłyby pozostałe dystanse, od super sprintu do pełnego Ironmana.

Szybki start. Wybierz dystans zawodów. Tempo pływania weź z ostatnich dłuższych odcinków w wodzie otwartej albo z basenu i dodaj kilka sekund. Na rowerze wpisz średnią z treningu na podobnej trasie, a w biegu tempo, które utrzymasz po rowerze, nie z biegu na świeżo. T1 i T2 możesz zostawić puste, wtedy wynik pokaże sam czas ruchu.

Osiem scenariuszy od super sprintu do Ironmana

Wszystkie liczby to wynik tego kalkulatora dla podanych danych. Tempo pływania na 100 m, rower w km/h, bieg na kilometr.

Scenariusz 1: pierwszy start na super sprincie

Dane: 400 m / 10 km / 2,5 km, tempo 2:30, rower 22 km/h, bieg 6:30, T1 3 min, T2 2 min.
Wynik: 58:31, w tym pływanie 10:00, rower 27:16, bieg 16:15.

Scenariusz 2: 1/8 Ironman rekreacyjnie

Dane: 475 m / 22,5 km / 5,275 km, tempo 2:30, rower 25 km/h, bieg 6:00, T1 4 min, T2 2 min.
Wynik: 1:43:32. Rower to 52,2 % całego czasu, pływanie tylko 11,5 %.

Na ósemce woda trwa krócej niż przebieranie się i bieg do roweru razem z drugą strefą.

Scenariusz 3: sprint

Dane: 750 m / 20 km / 5 km, tempo 2:15, rower 28 km/h, bieg 5:45, T1 3 min, T2 2 min.
Wynik: 1:33:29, pływanie 16:53, rower 42:51, bieg 28:45.

Scenariusz 4: 1/4 Ironman

Dane: 950 m / 45 km / 10,55 km, tempo 2:10, rower 30 km/h, bieg 5:30, T1 3 min, T2 2 min.
Wynik: 2:53:37, rower równe 1:30:00, bieg 58:02.

Scenariusz 5: dystans olimpijski

Dane: 1500 m / 40 km / 10 km, tempo 2:00, rower 30 km/h, bieg 5:30, T1 3 min, T2 2 min.
Wynik: 2:50:00, międzyczas po rowerze 1:53:00.

Z tymi samymi tempami 1/4 Ironman trwa 2:52:02, tylko o 2:02 dłużej, choć rower jest dłuższy o 5 km. Krótsze o 550 m pływanie oddaje 11 minut.

Scenariusz 6: połówka, czyli 70.3

Dane: 1900 m / 90 km / 21,1 km, tempo 2:00, rower 30 km/h, bieg 6:00, T1 5 min, T2 3 min.
Wynik: 5:52:36, pływanie 38:00, rower 3:00:00, bieg 2:06:36.

Scenariusz 7: pełny Ironman

Dane: 3800 m / 180 km / 42,2 km, tempo 2:00, rower 28 km/h, bieg 6:30, T1 8 min, T2 5 min.
Wynik: 12:29:01, rower 6:25:43, maraton 4:34:18.

Scenariusz 8: ten sam Ironman, rower 32 km/h

Dane: jak w scenariuszu 7, tylko rower 32 km/h.
Wynik: 11:40:48, czyli o 48:13 szybciej.

Pod warunkiem, że po szybszym rowerze nogi utrzymają 6:30 na kilometr. Kalkulator tego nie oceni, liczy tylko wpisane tempa.

Jak policzyć czas triathlonu - krok po kroku

Dystans - wybierz jeden z siedmiu standardowych albo „własny” i wpisz pływanie w metrach, rower i bieg w kilometrach, np. trasę z regulaminu zawodów.
Tempo pływania na 100 m - minuty i sekundy osobno, np. 2 i 05. Ułamek sekundy wpisz z przecinkiem.
Średnia prędkość na rowerze - w km/h, np. 28,5. Z zegarka albo licznika z treningu na podobnej trasie.
Tempo biegu na kilometr - minuty i sekundy, np. 5 i 45. Lepiej z treningu „zakładkowego” po rowerze niż z biegu na świeżo.
T1 i T2 - czas stref zmian w minutach, np. 3,5. Puste pole liczy się jako zero.
Odczytaj wyniki - czas na mecie, cztery kafelki z odcinkami, tabelę międzyczasów i porównanie z innymi dystansami.

Rachunek jest prosty i nie ma w nim żadnych współczynników: pływanie to tempo razy metry przez 100, rower to kilometry przez prędkość, bieg to tempo razy kilometry. Do tego dwie strefy zmian. Cała trudność leży w tym, żeby wpisać tempa, które naprawdę utrzymasz na zawodach.

Dystanse triathlonu w tabeli

Sprint, olimpijski i super sprint to dystanse z przepisów World Triathlon. Połówka i pełny dystans to formuła Ironman (oficjalnie 1,2 / 56 / 13,1 oraz 2,4 / 112 / 26,2 mili), a 1/8 i 1/4, bardzo popularne na polskich zawodach, to po prostu ósma i czwarta część pełnego dystansu.

Dystans	Pływanie	Rower	Bieg	Razem
Super sprint	400 m	10 km	2,5 km	12,9 km
1/8 Ironman	475 m	22,5 km	5,275 km	28,25 km
Sprint	750 m	20 km	5 km	25,75 km
1/4 Ironman	950 m	45 km	10,55 km	56,5 km
Olimpijski	1500 m	40 km	10 km	51,5 km
1/2 Ironman (70.3)	1900 m	90 km	21,1 km	113 km
Ironman	3800 m	180 km	42,2 km	226 km

Gdzie na Ironmanie leży najwięcej minut

Punkt wyjścia to scenariusz 7 (12:29:01). W każdym wierszu zmienia się jedna rzecz, reszta zostaje bez zmian. Różnice biorą się wyłącznie z długości odcinków: rower trwa ponad połowę dnia, więc każdy kilometr na godzinę ma tam dużą wagę.

Zmiana	Meta	Zysk
Pływanie 1:50 zamiast 2:00 na 100 m	12:22:41	6:20
Bieg 6:00 zamiast 6:30 na km	12:07:55	21:06
Rower 32 zamiast 28 km/h	11:40:48	48:13

Na sprincie proporcje wyglądają podobnie, ale w minutach to drobiazgi, a strefy zmian zaczynają ważyć tyle co odcinek. Dwie minuty zgubione w T1 na ósemce to mniej więcej tyle, ile różnicy daje 25 sekund na każde 100 m w wodzie.

Najczęściej zadawane pytania

Ile trwa triathlon olimpijski?

Zależy od temp. Przy 2:00 na 100 m, 30 km/h i 5:30 na km wychodzi 2:50:00 razem ze strefami zmian. Przy 1:45, 35 km/h i 4:30 na km oraz T1 i T2 po 1,5 minuty kalkulator pokaże 2:22:49. Swoje tempa wpisz w formularz, wynik dostaniesz co do sekundy.

Czym różni się 1/4 Ironman od dystansu olimpijskiego?

Ćwiartka ma krótsze pływanie (950 m wobec 1500 m), ale dłuższy rower (45 wobec 40 km) i bieg (10,55 wobec 10 km). Łącznie to 56,5 km zamiast 51,5 km. Dla kogoś, kto pływa słabiej, ćwiartka bywa przyjemniejsza mimo większej liczby kilometrów.

Ile czasu zarezerwować na T1 i T2?

Na krótkich dystansach amatorzy mieszczą się zwykle w kilku minutach na obie strefy, na pełnym Ironmanie przebieranie trwa dłużej, bo dochodzą worki ze sprzętem i namiot. Najlepiej zmierz to na treningu: zdjęcie pianki, kask, buty, wyprowadzenie roweru do linii. Strefa zmian w dużym parku bywa długa i sam marsz z rowerem potrafi zająć minutę.

Dlaczego bieg w triathlonie jest wolniejszy niż na treningu?

Bo zaczyna się po rowerze. Nogi przez pierwsze kilometry pracują ciężko, a na długich dystansach dochodzi zmęczenie całym dniem. Dlatego tempo biegu do kalkulatora warto brać z biegu zaraz po jeździe. Dla porównania: 30 sekund różnicy na kilometrze to na maratonie Ironmana 21:06.

Skąd wziąć średnią prędkość na rowerze?

Z zapisanego treningu o podobnej długości i profilu, jechanego w pozycji startowej. Na płaskiej trasie średnia wyjdzie wyższa niż na pagórkach, a wiatr potrafi zmienić ją o kilka km/h. Zależność między watami a prędkością policzysz w kalkulatorze mocy rowerzysty.

Powiązane narzędzia

Kalkulator Biegu pod Wiatr

Ile sekund na kilometr zabiera wiatr w twarz i ile oddaje wiatr w plecy - Zobacz kalkulator

Kalkulator Jazdy na Kole

Ile watów oszczędza jazda za innym kolarzem, w rzędzie i w peletonie - Zobacz kalkulator

Kalkulator Tempa Pływania

Tempo na 100 m z czasu, czas na 750-3800 m i CSS z testu - Zobacz kalkulator

Kalkulator Mocy Rowerzysty

Ile watów daje zaplanowaną średnią na rowerze - Zobacz kalkulator

Kalkulator Stref Mocy

Siedem stref z FTP do rozplanowania jazdy - Zobacz kalkulator

Kalkulator Międzyczasów Półmaratonu

Rozpiska biegu z połówki na odcinki - Zobacz kalkulator

Kalkulator Utraty Płynów w Treningu

Ile pić na długim starcie, z ważenia przed i po - Zobacz kalkulator

Kalkulator Tempa Biegowego

Tempo na kilometr i prędkość z dystansu i czasu - Zobacz kalkulator

Gotowe wyliczenia

Najczęściej wyszukiwane warianty tego kalkulatora. Każdy link otwiera go z wpisaną wartością, gotową do przeliczenia.

Ile trwa 1/8 triathlonu? Czasy na mecie przy trzech tempach

Triathlon sprint: czasy na mecie przy trzech tempach

Ile trwa 1/4 Ironman? Czasy na mecie przy trzech tempach

Ile trwa triathlon olimpijski? Czasy na mecie przy trzech tempach

Ile trwa Ironman 70.3, czyli pół Ironmana? Czasy na mecie

Ile trwa pełny Ironman? Czasy na mecie przy trzech tempach