Kalkulator SWOLF - Wynik w Pływaniu i Tabela

SWOLF z czasu i liczby ruchów, w obu sposobach liczenia

Zegarek pokazał 45, a kolega z toru mówi, że dobry wynik to 35-45. Tyle że on liczy każde wejście dłoni do wody, a zegarek pełne cykle jednej ręki, więc te same 30 sekund i 15 cykli to u niego 60. Kalkulator SWOLF liczy wynik na długość basenu w obu sposobach naraz, przelicza go z kilku długości na średnią, pokazuje tempo na 100 m, dystans na jeden cykl ręki i indeks ruchu, a przy drugiej próbie mówi, czy niższy SWOLF to faktycznie postęp, czy tylko dłuższy poślizg.

SWOLF w pływaniu: co dodaje kalkulator

Nazwa to zlepek słów swim i golf. Jak w golfie, mniej znaczy lepiej. Instrukcja zegarków Garmin definiuje go wprost: suma czasu jednej długości basenu w sekundach i liczby ruchów na tej długości, z przykładem 30 sekund plus 15 ruchów równa się 45. Ten sam wzór podaje opis testu SWOLF w serwisie Topend Sports. Różnica leży w słowie „ruch”: Garmin liczy ruch za każdym razem, gdy ręka z zegarkiem skończy pełny cykl, Topend Sports każde wejście dłoni do wody, lewej i prawej razem. Jeden cykl to więc dwa wejścia i przy tym samym pływaniu wynik ręczny jest wyższy o liczbę cykli.

Kalkulator przyjmuje łączny czas i łączną liczbę ruchów z dowolnej liczby długości i dzieli je przez liczbę długości. Z tego wychodzi SWOLF, tempo na 100 m, prędkość w m/s i dystans na cykl, czyli długość basenu podzielona przez liczbę pełnych cykli. Indeks ruchu (SI) to prędkość pomnożona przez dystans na cykl. Zaproponowali go Costill i współpracownicy w pracy o wydatku energetycznym w kraulu (Int J Sports Med, 1985), gdzie dystans na ruch okazał się najlepszym pojedynczym predyktorem wyniku na 365,8 m (r = 0,88).

Szybki start

Wybierz długość basenu i sposób liczenia ruchów: cykle (jak zegarek) albo wejścia dłoni (jak przy liczeniu w głowie).
Wpisz, ile długości płynąłeś, łączny czas i łączną liczbę ruchów. Najlepiej 2-4 długości jednym tempem.
Chcesz sprawdzić zmianę techniki? Dopisz czas i ruchy drugiej próby na tym samym dystansie.

Osiem prób z basenu policzonych w kalkulatorze

Przykład 1: liczby z instrukcji zegarka

Sytuacja: basen 25 m, cykle, 1 długość, 30 s, 15 ruchów.

Wynik: SWOLF 45, tempo 2:00 na 100 m, dystans na cykl 1,67 m, SI 1,39. Przy liczeniu wejść dłoni: 60.

Wynik z jednej długości łatwo zawyża albo zaniża mocniejsze odbicie od ściany, dlatego kalkulator podpowiada wpisanie kilku.

Przykład 2: 100 m liczone w głowie

Sytuacja: basen 25 m, wejścia dłoni, 4 długości, 2:00, 72 wejścia.

Wynik: średnio 30 s i 18 wejść na długość, SWOLF 48, w cyklach 39. Dystans na cykl 2,78 m.

To samo tempo co w przykładzie 1, ale o 1,11 m więcej na każdy cykl ręki.

Przykład 3: basen olimpijski, 100 m w 1:20

Sytuacja: basen 50 m, wejścia dłoni, 2 długości, 1:20, 64 wejścia.

Wynik: 40 s i 32 wejścia na długość, SWOLF 72, tempo 1:20 na 100 m, SI 3,91.

Topend Sports uznaje wynik w okolicy 70-73 na basenie 50 m za doskonały, więc ta próba mieści się w przedziale.

Przykład 4: ten sam zegarek na basenie 50 m

Sytuacja: basen 50 m, cykle, 4 długości, 3:20, 80 cykli.

Wynik: 50 s i 20 cykli na długość, SWOLF 70. Po przeliczeniu na wejścia dłoni: 90.

Liczba 70 z zegarka wygląda na wynik doskonały, ale punkt odniesienia dotyczy liczenia wejść. W tym samym systemie to 90, czyli daleko od przedziału.

Przykład 5: hotelowy basen 33,33 m

Sytuacja: inna długość 33,33 m, cykle, 3 długości, 1:30, 45 cykli.

Wynik: SWOLF 45, tempo 1:30 na 100 m, dystans na cykl 2,22 m. Proporcjonalnie na 25 m: ok. 33,8.

Przeliczenie proporcjonalne pomija nawroty, a na krótszym basenie odbijasz się od ściany częściej. Takiego wyniku nie porównuj wprost z tabelą dla 25 m.

Przykład 6: dłuższy poślizg, niższy SWOLF

Sytuacja: basen 25 m, cykle, 2 długości; próba 1 1:00 i 34 cykle, próba 2 1:02 i 30 cykli.

Wynik: SWOLF z 47 na 46, ale czas długości z 30 na 31 s. Kalkulator oznacza to jako mniej ruchów kosztem prędkości.

Dwa cykle mniej zrównoważyła jedna sekunda straty. Jeśli trenujesz na czas, ta zmiana Ci nie pomogła.

Przykład 7: poprawa na obu składnikach

Sytuacja: jak w przykładzie 6, ale próba 2 0:58 i 32 cykle.

Wynik: SWOLF z 47 na 45, 1 s i 1 cykl mniej na długość. Kalkulator: próba lepsza i nie wolniejsza.

Tylko taki spadek SWOLF jest jednoznaczny: szybciej i mniejszym kosztem ruchów.

Przykład 8: spokojne pływanie rekreacyjne

Sytuacja: basen 25 m, wejścia dłoni, 4 długości, 3:20, 120 wejść.

Wynik: 50 s i 30 wejść na długość, SWOLF 80, w cyklach 65. Tempo 3:20 na 100 m, dystans na cykl 1,67 m.

Dystans na cykl taki sam jak w przykładzie 1, a SWOLF w zapisie cykli wyższy o 20 punktów. Całą różnicę robi czas, liczba ruchów jest ta sama.

SWOLF tabela dla basenu 25 m

Wiersze to czas jednej długości 25 m, kolumny liczba pełnych cykli ręki. W ostatniej kolumnie ten sam wynik przy 15 cyklach przeliczony na wejścia dłoni, czyli w systemie, do którego odnosi się przedział 35-45 z Topend Sports.

Czas na 25 m	Tempo na 100 m	10 cykli	15 cykli	20 cykli	15 cykli = 30 wejść
20 s	1:20	30	35	40	50
25 s	1:40	35	40	45	55
30 s	2:00	40	45	50	60
35 s	2:20	45	50	55	65
40 s	2:40	50	55	60	70
50 s	3:20	60	65	70	80

Widać tu dwie rzeczy. Sekunda czasu i jeden cykl ważą w SWOLF tyle samo, choć dla pływaka to zupełnie różne koszty. I druga: kto płynie 25 m w 30 s, ten nawet przy 10 cyklach nie zejdzie poniżej 40, więc niski SWOLF wymaga przede wszystkim prędkości.

Trzech pływaków z tym samym wynikiem 45

Tabela pokazuje, dlaczego SWOLF nie nadaje się do porównywania różnych osób. Każdy wiersz daje na basenie 25 m wynik 45 w zapisie cykli, a za każdym stoi inne pływanie.

Czas + cykle	Tempo na 100 m	Dystans na cykl	Indeks ruchu SI
20 s + 25	1:20	1 m	1,25
30 s + 15	2:00	1,67 m	1,39
35 s + 10	2:20	2,5 m	1,79

Najszybszy z tej trójki ma najniższy indeks ruchu, najwolniejszy najwyższy. Dlatego wynik ma sens przede wszystkim jako porównanie z samym sobą: ten sam basen, ten sam styl, to samo tempo wysiłku i ten sam sposób liczenia ruchów. Topend Sports zaleca do testu dystans 50 m, bo krótszy bywa zbyt zmienny.

Pytania o wynik SWOLF

Jaki SWOLF to dobry wynik?

Jedyny opublikowany punkt odniesienia, jaki znaleźliśmy, to opis testu w Topend Sports: 35-45 na basenie 25 m to wynik bardzo dobry, a w okolicy 70-73 na basenie 50 m doskonały, przy ruchach liczonych jako wejścia dłoni obu rąk. Źródło nie podaje badań, z których te liczby pochodzą, więc traktuj je orientacyjnie. Pewniejszy jest trend własnych wyników.

Dlaczego mój zegarek pokazuje inny SWOLF niż wynik liczony ręcznie?

Garmin liczy ruch, gdy ręka z zegarkiem wykona pełny cykl, a przy liczeniu w głowie zwykle liczy się każde wejście dłoni. Przy 15 cyklach to 30 wejść, więc wynik ręczny jest wyższy o 15. Kalkulator pokazuje obie wersje obok siebie.

Czy SWOLF z basenu 50 m można porównać z wynikiem z basenu 25 m?

Nie wprost. Na dłuższym basenie długość trwa dłużej i wymaga więcej ruchów, więc liczba jest mniej więcej dwa razy wyższa. Proste dzielenie przez dwa też nie daje równego wyniku, bo na basenie 25 m odbijasz się od ściany dwa razy częściej i część dystansu przepływasz poślizgiem.

Czy każdy niższy SWOLF oznacza postęp?

Nie. Ruchy można zaoszczędzić, wydłużając poślizg, ale wtedy rośnie czas długości. W przykładzie 6 wynik spadł z 47 na 46, a pływak był wolniejszy o sekundę na długość. Dlatego w porównaniu prób kalkulator osobno sprawdza, w którą stronę zmienił się czas.

Do czego służy dystans na cykl i indeks ruchu?

Dystans na cykl mówi, ile metrów daje jeden pełny ruch ręki. W tym kalkulatorze zawiera odbicie od ściany, więc jest wyższy niż sama praca rąk. Indeks ruchu to ten dystans pomnożony przez prędkość: rośnie, gdy płyniesz szybciej przy tej samej liczbie ruchów albo tak samo szybko przy mniejszej.

Czy kalkulator działa dla stylu klasycznego i grzbietowego?

Działa dla każdego stylu, bo wzór to tylko czas plus ruchy. Wyniki różnych stylów nie są jednak porównywalne: w żabce jeden cykl rąk trwa dłużej i daje inny dystans niż w kraulu, więc dla każdego stylu prowadź osobny zapis. Przedziały z Topend Sports nie mówią, jakiego stylu dotyczą.

Powiązane narzędzia

Kalkulator Tempa Pływania

Tempo na 100 m, czas na dystansie i CSS z testu na 400 i 200 m - Zobacz kalkulator

Kalkulator Czasu Pływania

Ile długości basenu przepłyniesz w czasie biletu, z przerwami i przebraniem - Zobacz kalkulator

Kalkulator Tętna Podczas Pływania

Tętno maksymalne w wodzie i zakresy wysiłku, obok wartości z lądu - Zobacz kalkulator

Kalkulator Kadencji Biegu

Kroki na minutę i długość kroku, czyli ten sam rachunek co dystans na cykl, tylko na lądzie - Zobacz kalkulator

Kalkulator Kadencji Rowerowej

Obroty korby zamienione na prędkość i z powrotem - Zobacz kalkulator

Kalkulator VO2max

Wydolność tlenowa z testu Coopera, marszu Rockport albo z wieku - Zobacz kalkulator