Beep test poziom 6 - ile to VO2max?

Beep test w liczbach: od etapu do VO2max

Na którym etapie odpadłeś w biegu wahadłowym na 20 metrów? Ten jeden numer wystarczy, żeby oszacować maksymalny pobór tlenu. Kalkulator liczy go równaniem Luca Légera, autora testu, a dorosłym pokazuje też drugi szacunek z nowszego badania Sticklanda i współpracowników. Przykład: dorosły, który zakończył test na etapie 9, biegł wtedy 12,5 km/h, a równanie Légera daje mu 47,6 ml/kg/min.

20 m

odcinek biegany tam i z powrotem w rytm sygnału

8,5 km/h

prędkość na starcie, co minutę o 0,5 km/h więcej

+3,0

ml/kg/min za każdy kolejny etap u dorosłych

r = 0,90

zgodność z pomiarem VO2max u dorosłych

Jak przeliczyć wynik testu wahadłowego krok po kroku

Etap - numer etapu (poziomu), na którym przerwałeś bieg. Jeśli w tym etapie przebiegłeś co najmniej połowę odcinków, dopisz ,5, na przykład 9,5.
Wiek - w pełnych latach, od 8. U dzieci i młodzieży wiek zmienia wynik, od 18 lat równanie traktuje wszystkich jednakowo.
Płeć - potrzebna tylko dorosłym, do drugiego szacunku z równania Sticklanda. Równanie Légera jej nie uwzględnia.
Odczytaj wynik - VO2max w ml/kg/min, prędkość i tempo na ostatnim etapie oraz tabelę, ile dałyby dwa etapy więcej albo mniej.

Skąd biorą się te liczby: równania Légera i Sticklanda

Test ma prosty protokół. Biegasz między liniami oddalonymi o 20 m, a nagranie podaje sygnałem, kiedy masz być przy kolejnej linii. Pierwszy etap to 8,5 km/h, każdy następny trwa około minuty i jest szybszy o 0,5 km/h. Prędkość na etapie liczysz więc jako 8 + 0,5 × numer etapu. Test kończy się, gdy nie nadążasz już za sygnałem.

Léger i współautorzy opisali w Journal of Sports Sciences równanie: VO2max = 31,025 + 3,238 × X - 3,248 × A + 0,1536 × A × X, gdzie X to prędkość w km/h na ostatnim etapie, a A to wiek. Powstało na 188 dzieciach i nastolatkach w wieku od 8 do 19 lat. Dla dorosłych autorzy przyjmują A = 18, co sprowadza wzór do postaci około -27,4 + 6,0 × X, opisanej osobno przez Légera i Gadoury'ego.

Stickland, Petersen i Bouffard sprawdzili te równania na 122 młodych dorosłych (60 mężczyzn, 62 kobiety, średnio 25 lat) i zobaczyli, że Léger w tej grupie systematycznie zaniża wynik. Zaproponowali osobne wzory: dla mężczyzn 2,75 × etap + 28,8, dla kobiet 2,85 × etap + 25,1, liczone z dokładnością do połowy etapu. Dlatego kalkulator pokazuje dorosłym obie liczby. Różnica między nimi mówi, jak duża jest niepewność szacunku.

Tabela: etap testu Légera, prędkość i VO2max dorosłych

Wartości w ml/kg/min dla pełnych etapów, policzone tymi samymi wzorami co w kalkulatorze. Tempo to czas na kilometr przy prędkości danego etapu.

Etap	Prędkość	Tempo	Léger	Stickland, mężczyźni	Stickland, kobiety
3	9,5 km/h	6:19	29,6	37,1	33,7
4	10,0 km/h	6:00	32,6	39,8	36,5
5	10,5 km/h	5:43	35,6	42,6	39,4
6	11,0 km/h	5:27	38,6	45,3	42,2
7	11,5 km/h	5:13	41,6	48,1	45,1
8	12,0 km/h	5:00	44,6	50,8	47,9
9	12,5 km/h	4:48	47,6	53,6	50,8
10	13,0 km/h	4:37	50,6	56,3	53,6
11	13,5 km/h	4:27	53,6	59,1	56,5
12	14,0 km/h	4:17	56,6	61,8	59,3
13	14,5 km/h	4:08	59,6	64,6	62,2
14	15,0 km/h	4:00	62,6	67,3	65,0

Na środkowych etapach równanie Sticklanda daje mężczyznom około 6, a kobietom około 3 ml/kg/min więcej niż Léger. Na wyższych etapach ta różnica maleje, bo wzór Légera rośnie o 3,0 na etap, a wzory Sticklanda o 2,75 i 2,85.

Dzieci i młodzież: ten sam etap, inny wynik

Poniżej 18 lat wiek wchodzi do równania. Przy tym samym etapie młodsze dziecko dostaje wyższy VO2max, bo równanie traktuje ten sam etap jako większe osiągnięcie w młodszym wieku. Dla nastolatków ta sama liczba etapów znaczy mniej.

Wiek	Etap 4	Etap 6	Etap 8
8 lat	49,7	54,2	58,6
10 lat	46,3	51,1	55,8
12 lat	42,9	47,9	53,0
14 lat	39,4	44,8	50,2
16 lat	36,0	41,7	47,4

U dzieci równanie ma słabszą zgodność z pomiarem (r = 0,71) niż u dorosłych, więc wynik dwunastolatka warto porównywać głównie z jego własnym wynikiem sprzed kilku miesięcy.

Fakty z badań, które warto znać

Powtarzalność jest wysoka. W badaniu Légera powtórzenie testu dało korelację 0,95 u dorosłych i 0,89 u dzieci.

Błąd pojedynczego szacunku to około 4 ml/kg/min. Léger i Gadoury podają błąd standardowy 4,4 ml/kg/min dla dorosłych.

Typowy wynik młodego dorosłego to etap 8-10. W grupie Sticklanda mężczyźni kończyli średnio na etapie 9,5, co daje 54,9 ml/kg/min, a kobiety na etapie 7,8.

Komu przyda się przeliczenie

Nauczycielom wychowania fizycznego - wynik z sali gimnastycznej zamienia się w liczbę, którą można porównać między klasami i rocznikami.
Trenerom drużyn - jeden test dla całej grupy naraz, bez bieżni i analizatora gazów.
Osobom przed testem sprawności - tam, gdzie bieg wahadłowy jest jedną z prób, łatwo sprawdzić, ile ml/kg/min daje wymagany etap.
Biegaczom amatorom - szybka kontrola formy przed sezonem, którą można wpisać dalej do kalkulatora VDOT.

Najczęstsze pytania o test wahadłowy

Czym się różni beep test od testu Coopera?

Test Coopera to 12 minut biegu w stałym, wybranym przez siebie tempie, a wynikiem jest dystans. W beep teście tempo narzuca nagranie i rośnie co minutę, aż do odmowy. Do testu Coopera służy kalkulator VO2max, ten kalkulator liczy tylko bieg wahadłowy.

Mam wynik zapisany jako 9/5. Co wpisać?

Zapis 9/5 albo 9.5 w wielu protokołach oznacza etap 9 i piąty odcinek, a nie połowę etapu. Wpisz 9, a jeśli przebiegłeś co najmniej połowę odcinków etapu 9, wpisz 9,5. Równanie Légera i tak korzysta tylko z pełnego numeru etapu.

Który wynik jest bliższy prawdy: Léger czy Stickland?

Dla osób około 20-30 lat, trenujących rekreacyjnie, badanie Sticklanda wskazuje, że Léger zaniża. Dla starszych dorosłych lepiej trzymać się Légera, bo wzory Sticklanda nie były sprawdzane poza młodymi dorosłymi. Najbezpieczniej traktować obie liczby jako przedział.

Czy wynik zależy od masy ciała?

VO2max podaje się na kilogram masy ciała, więc zależy od niej z definicji. Równanie nie pyta o wagę, bo bieg sam ją uwzględnia: cięższa osoba przy tej samej wydolności w litrach tlenu odpadnie wcześniej.

Jak ocenić, czy mój VO2max jest dobry?

Ten kalkulator podaje samą wartość. Klasyfikację według wieku i płci znajdziesz w kalkulatorze VO2max, do którego wpiszesz liczbę z tego wyniku.