600 m ile to basenów? Długości basenu 25 i 50 m

Tempo pływania na 100 m, czas na dystansie i CSS w jednym miejscu

Ile zajmie 1500 m przy tempie 2:00 na 100 m? Równo 30 minut, czyli 60 długości basenu 25-metrowego po 30 sekund. Kalkulator liczy to w trzech kierunkach: tempo na 100 m z czasu i dystansu, czas na dystansie z zaplanowanego tempa oraz krytyczną prędkość pływania (CSS) z testu na 400 i 200 m. Do każdego wyniku dokłada prędkość w km/h, czas na 50 m, liczbę długości basenu i tabelę czasów na dystansach od 100 m do pełnego Ironmana.

Szybki start. Po treningu wybierz „Tempo z czasu i dystansu”, wpisz metry z zegarka i czas bez przerw przy ścianie. Przed zawodami wybierz „Czas na dystansie”, wpisz tempo, które chcesz trzymać, i dystans startu. Po teście na basenie wybierz „CSS z testu” i wpisz oba wyniki: dostaniesz tempo progowe i cztery zakresy tempa treningowego. A gdy chcesz tylko wiedzieć, ile basenów to 1 km albo 2 km, wybierz „Ile basenów to dany dystans” i wpisz same metry.

Dziewięć sytuacji z basenu i wody otwartej

Każdy przykład to wynik tego kalkulatora dla podanych danych, bez zaokrąglania pod tekst.

Przykład 1: kilometr i pół na basenie 25 m

Sytuacja: 1500 m w 30:00, basen 25 m.
Wynik: tempo 2:00 na 100 m, 3,00 km/h, 60 długości po 0:30.

Czas na 50 m (1:00) łatwo sprawdzić na zegarze przy basenie w trakcie serii.

Przykład 2: 400 m na próbę

Sytuacja: 400 m w 7:20, basen 25 m.
Wynik: 1:50 na 100 m, 16 długości po 0:27,5, prędkość 3,27 km/h.

Przykład 3: połówka Ironman

Sytuacja: plan 2:10 na 100 m, dystans 1900 m.
Wynik: 41:10, na półmetku (950 m) 20:35.

W wodzie otwartej nie ma ścian do odbicia, więc tempo z basenu to raczej górna granica.

Przykład 4: pełny Ironman

Sytuacja: tempo 1:45, dystans 3800 m.
Wynik: 1:06:30 h, 0:52,5 na każde 50 m.

Przykład 5: sprint triathlonu

Sytuacja: 750 m w 16:30.
Wynik: 2:12 na 100 m, 2,73 km/h.

Przykład 6: kilometr na basenie olimpijskim

Sytuacja: 1000 m w 22:30, basen 50 m.
Wynik: 2:15 na 100 m, 20 długości po 1:07,5.

Przykład 7: spokojny kilometr

Sytuacja: tempo 2:30, 1000 m, basen 25 m.
Wynik: 25:00, 40 długości po 0:37,5, 2,40 km/h.

Przykład 8: test CSS szybszego pływaka

Sytuacja: 400 m w 6:00, 200 m w 2:52.
Wynik: CSS 1:34 na 100 m (1,06 m/s). Tlenowe serie 1:38-1:41, spokojne 1:42-1:44, szybkie powtórzenia 1:29-1:32.

Przykład 9: test CSS amatora

Sytuacja: 400 m w 8:10, 200 m w 3:50.
Wynik: CSS 2:10 na 100 m. Na 400 m tempo wynosiło 2:02,5, na 200 m 1:55, a próg leży wyraźnie wolniej od obu.

To normalne: CSS opisuje tempo na długi wysiłek, a nie na krótki odcinek na maksa.

Test CSS na basenie w czterech krokach

Co chcesz policzyć - wybierz „CSS z testu”. Przed testem zrób porządną rozgrzewkę, bez niej wynik wyjdzie zaniżony.
Czas na 400 m - płyń z odbicia od ściany, bez skoku, możliwie równym tempem. Wpisz minuty i sekundy, np. 6 i 0.
Czas na 200 m - po pełnym odpoczynku płyń 200 m na maksa, też z odbicia. Wpisz wynik, np. 2 i 52. Ułamek sekundy wpisz z przecinkiem.
Odczytaj wyniki - tempo CSS na 100 m, prędkość w m/s, tempo obu odcinków i tabelę zakresów tempa na trening.

Wzór jest prosty: CSS = 200 m / (czas 400 m - czas 200 m), a tempo CSS na 100 m to połowa różnicy obu czasów. W przykładzie 8 różnica wynosi 188 s, więc tempo to 94 s, czyli 1:34. Jeśli tempo na 200 m wyjdzie wolniejsze niż na 400 m, kalkulator nie policzy wyniku, bo test trzeba powtórzyć.

Tabela: tempo na 100 m a czas na dystansach triathlonu

Czasy przy równym tempie od startu do mety. Dystanse to standardowe odcinki pływackie: sprint 750 m, olimpijski 1500 m, połówka Ironman 1900 m i Ironman 3800 m.

Tempo na 100 m	km/h	400 m	750 m	1500 m	1900 m	3800 m
1:30	4,00	6:00	11:15	22:30	28:30	57:00
1:45	3,43	7:00	13:08	26:15	33:15	1:06:30
2:00	3,00	8:00	15:00	30:00	38:00	1:16:00
2:15	2,67	9:00	16:53	33:45	42:45	1:25:30
2:30	2,40	10:00	18:45	37:30	47:30	1:35:00
3:00	2,00	12:00	22:30	45:00	57:00	1:54:00

Każde 15 sekund różnicy na 100 m to na dystansie olimpijskim 3:45, a na Ironmanie 9:30. Stąd bierze się sens trenowania tempa nawet u osób, które w wodzie mają najsłabszą z trzech dyscyplin.

Zakresy tempa od CSS i skąd się biorą

Krytyczna prędkość pływania wywodzi się z badań Wakayoshiego i współpracowników (1993), którzy porównywali ją z maksymalnym stanem równowagi mleczanowej. Test na 200 i 400 m jest najpopularniejszą wersją, bo zmieści się w jednym treningu. Ma jedną słabość: według przeglądu Scotta, Burdena i Dekerle (2023) tak krótkie odcinki dają wynik nieco szybszy niż prawdziwa prędkość krytyczna, którą da się utrzymać mniej więcej 14-39 minut, a nie godzinami. Zakresy w wyniku kalkulatora to konwencja trenerska z kalkulatora CSS Effortless Swimming, a nie norma medyczna.

Zakres	Względem CSS na 100 m	Przy CSS 2:00
Spokojne, rozgrzewka i schłodzenie	+8 do +10 s	2:08 - 2:10
Tlenowe, długie serie	+4 do +7 s	2:04 - 2:07
Próg	równo CSS	2:00
Szybkość, krótkie powtórzenia	-5 do -2 s	1:55 - 1:58

Pytania pływaków

Jak policzyć tempo pływania na 100 m bez kalkulatora?

Zamień czas na sekundy, podziel przez dystans i pomnóż przez 100. 1500 m w 30:00 to 1800 s / 1500 × 100 = 120 s, czyli 2:00 na 100 m. Kalkulator robi to samo i od razu dokłada km/h oraz czasy na innych dystansach.

Ile długości basenu to 1 km?

Na basenie 25 m to 40 długości, na basenie 50 m 20. Tryb „Ile basenów to dany dystans” liczy to dla dowolnych metrów bez podawania czasu: 2 km to 80 długości basenu 25 m, a 1,9 km połówki Ironman to 76. Do tego pokazuje, ile taki dystans trwa przy tempie od 1:30 do 3:00 na 100 m.

Czy tempo z basenu przełoży się na wodę otwartą?

Nie jeden do jednego. Na basenie każda ściana daje odbicie i chwilę poślizgu, a w jeziorze trzeba płynąć bez przerwy, podnosić głowę do nawigacji i radzić sobie z falą. Pianka z kolei poprawia pływalność. Traktuj czas z kalkulatora jako punkt wyjścia i porównaj go z własnym startem w wodzie otwartej.

Dlaczego tempo na 200 m musi być szybsze niż na 400 m?

Bo krótszy odcinek na maksa zawsze płynie się szybciej. Gdy tempo na 200 m wychodzi równe albo wolniejsze od tempa na 400 m, zwykle 400 m zaczęło się za szybko albo 200 m płynięte było bez pełnego odpoczynku. Wtedy wzór daje nonsens, dlatego kalkulator prosi o powtórzenie testu.

Mój basen ma 25 jardów. Jak wpisać dystans?

Przelicz na metry: jeden jard to 0,9144 m, więc 25 jardów to 22,86 m, a 1000 jardów to 914,4 m. Taki dystans wpiszesz z przecinkiem. Pole basenu zostaw wtedy puste, bo lista ma tylko baseny 25 i 50 m.